/hamag/assets/buty-big-jpg-349.jpeg

Wybieramy buty do biegania!

Dobrze dobrane buty są niezbędne do skutecznych treningów biegowych. Jest kilka kryteriów wyboru odpowiedniego obuwia sportowego...

Data publikacji: 23.10.2015

Początki bywają trudne – to wiemy wszyscy. Również te biegowe mogą okazać się sporym wyzwaniem, dlatego przyda Ci się odrobina samozaparcia i motywacji, aby nie zrezygnować z biegowych planów po pierwszym treningu. Jeżeli udało Ci się przezwyciężyć siebie i złapać biegowego bakcyla, to przyszła pora, aby pomyśleć o odpowiednich butach do biegania. Na pewno poczujesz różnicę, a Twoje mięśnie i stawy będą Ci wdzięczne.

Zakup butów tylko pozornie wydaje się łatwy. Na rynku pojawia się coraz więcej modeli i bez fachowej pomocy trudno znaleźć ten dla siebie. Dlatego też poprosiłam o pomoc Grzegorza Łuczko – biegacza oraz właściciela sklepu Natural Born Runners.

Kobiety biegają

Pronacja czy supinacja?

Zanim rozpoczniemy poszukiwania odpowiedniego modelu butów dla siebie, warto sprawdzić, jaki mamy rodzaj stopy. Na początek musimy odpowiedzieć na dwa pytania: czym jest „pronacja” oraz „supinacja”. Pronacja to naturalny ruch stopy do wewnątrz, jest efektem procesu przetaczania stopy z pięty na palce. Jeżeli stopa podczas styku z podłożem wykręca się zbyt mocno do wewnątrz, to ruch ten może spowodować kontuzję. Dlatego też producenci obuwia stosują różne systemy, mające na celu redukcję nadmiernej pronacji. Takie obuwie posiada specjalne wstawki stabilizujące (zazwyczaj są one wykonane z twardszego materiału), które znajdują się po wewnętrznej części buta. Supinacja to ruch stopy na zewnątrz. Zamiast zamortyzować wstrząs stopa odchyla się. Wówczas brak naturalnej amortyzacji należy zastąpić systemem amortyzującym. Stopa neutralna – jak sama nazwa wskazuje zachowuje się neutralnie. Oznacza to, że ani nie skręca ona nadmiernie do wewnętrznej strony, ani do zewnętrznej. Ciężar ciała rozkłada się równomiernie na całej stopie. Osoby ze stopą neutralną powinny używać obuwia neutralnego, choć równie dobre mogą okazać się buty dla supinatorów. Tyle w teorii. Aby sprawdzić, czy jest się pronatorem, czy supinatorem, najlepiej wybrać się do sklepu dla biegaczy, w którym doradcy zrobią test i pomogą w doborze odpowiedniego modelu. Warto dodać jeszcze parę słów na temat rozmiaru. Nie kupuj butów bez dokładnych pomiarów. Zmierz swoją stopę i podawaj jej długość w centymetrach. Twój rozmiar buta nie zawsze będzie taki sam, każdy model jest specyficzny, dlatego staraj się przymierzyć but przed kupnem.

Teren

Gdy już wiesz, jaką masz stopę, warto zastanowić się nad terenem na jakim najczęściej biegasz. Podczas biegów po asfalcie sprawdzi się inny model, niż na leśnych crossach. Buty przeznaczone do użytkowania w terenie będą różniły się od tych do biegania po szosie przede wszystkim agresywnym bieżnikiem, sztywnością podeszwy czy też mniejszą amortyzacją. Oczywiście, początkujący biegacz będzie szukał butów uniwersalnych. Najczęściej będą to modele przeznaczone do użytkowania na asfalcie. Rzecz jasna, można w nich biegać w terenie, o ile nie zdecydujemy się na trudne kamieniste ścieżki lub szlaki górskie.

Waga biegacza

Ta również ma spore znaczenie podczas doboru odpowiedniego obuwia. Im nasza waga jest większa, tym lepszej amortyzacji będziemy potrzebować. Jeżeli chcemy zacząć naszą przygodę z bieganiem, a mamy sporą nadwagę, to radziłybyśmy rozpoczynanie treningów od marszobiegów. Trzeba przyzwyczaić ciało do ruchu i wysiłku, a dzięki takim treningom zbędne kilogramy zaczną szybko znikać. Myślę, że doradcy w sklepie dla biegaczy będą umieli dobrać odpowiedni model, biorąc pod uwagę również ten parametr. Tempo biegu Jeżeli jesteśmy początkującymi biegaczami, to tempo raczej nie będzie (a wręcz nie powinno!) być zbyt szybkie. Im dłużej będziemy biegać, tym lepsze rezultaty osiągniemy i w pewnym momencie może pojawić się potrzeba znalezienia odpowiednich butów do szybszego biegania – na przykład na zawody.

Cena

Wartość buta nie musi być gwarantem jakości. Bywa też tak, że świetnie będzie nam się biegało w butach z tak zwanej „niskiej półki” cenowej, a niekomfortowo w tych najdroższych. Jeżeli szukasz swoich pierwszych butów biegowych, wybieraj te z tak zwanej „średniej półki” cenowej. Na zakupy warto się wybrać w trakcie sezonowych wyprzedaży. Wtedy cena najnowszych modeli może być niższa nawet o kilkaset złotych. W tym miejscu czas na krótką anegdotę. Ponieważ wspólnie z Magdą prowadzimy blog, bardzo często otrzymujemy buty do testów. Miałam już okazję biegać w wielu modelach i bardzo szybko mogę określić, czy dany but będzie mi odpowiadał. Nie zapomnę dnia, w którym dostałam przesyłkę z pięknymi butami do biegania. Oczywiście nie wytrzymałam długo i ruszyłam na trening. Chyba nie muszę pisać, jak bardzo byłam rozczarowana, kiedy po pierwszych kilometrach poczułam okropny ból piszczeli. Nie miałam żadnej kontuzji, więc wiedziałam, że będzie to wina źle dobranych butów. Po zaledwie trzech kilometrach wróciłam do domu, zmieniłam buty i wyruszyłam po raz drugi. I tak oto piękne obuwie, które dostałam w prezencie wykorzystuję podczas spacerów…  

Zobacz także

Sprzęt AGD / #Galeria

classic-jpg-10398

Niedrogie wentylatory do domu - TOP 5

Lato to jedna z przyjemniejszych pór roku. Bywa jednak także mecząca, dlatego warto zastanowić się jaki wentylator kupić, aby przetrwać największe upały.

Sprzęt AGD / #News

candy-promocja-classic-jpg-10304

Kup sprzęt Candy i zgarnij nagrody

Ruszyła promocja, w której za zakup sprzętu do kuchni od Candy, możesz otrzymać atrakcyjne bonusy.

Sprzęt AGD / #Galeria

classic-jpg-10395

Jaki wentylator do biura kupić? TOP 5

Jaki wentylator do biura kupić, gdy za oknem temperatury sięgają zenitu, a ty musisz przebywać w zamkniętym pomieszczeniu przez osiem godzin?

Szanowny Czytelniku.

Aby dalej móc dostarczać Ci materiały redakcyjne i udostępniać nasze usługi, pozostając w zgodzie z zasadami RODO, potrzebujemy również zgody na ewentualne dopasowywanie treści marketingowych do Twojego zachowania. Dbamy o Twoją prywatność. Nie zwiększamy zakresu naszych uprawnień. Twoje dane są u nas bezpieczne, a zgodę możesz wycofać w każdej chwili na podstronie polityka prywatności. Dowiedz się więcej.

25 maja 2018 roku zacznie obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako "RODO", "ORODO", "GDPR" lub "Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych").

W związku z tym informujemy Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

Administratorem Twoich danych będzie Benchmark Sp z o.o. z siedzibą w Poznaniu (dalej zwany jako Benchmark), jak również firmy będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy w celu świadczenia usług (dalej zwani jako "Partnerzy"). Współpraca ma na celu wyświetlanie i dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach. Szczegółowe informacje znajdują się w polityce prywatności.

Dane osobowe są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych i innych funkcjonalności udostępnianych przez benchmark.pl, w tym zapisywanych w plikach cookies, które są instalowane na naszych stronach przez nas oraz naszych Partnerów.

Przetwarzamy te dane w celach opisanych w polityce prywatności, między innymi aby:
utrzymać sesję Użytkownika Serwisu (po zalogowaniu), dzięki której Użytkownik nie musi na każdej podstronie Serwisu ponownie wpisywać loginu i hasła,
tworzyć statystyki, które pomagają zrozumieć, w jaki sposób Użytkownicy Serwisu korzystają ze stron, co umożliwia ulepszanie ich struktury i zawartości,
zapewnić większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać reklamy dopasowane do potrzeb i zainteresowań.


Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądom lub organom ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych parterów.

Masz prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo w polityce prywatności.

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Zaznaczając przycisk "zgadzam się" zgadzasz się na przetwarzanie Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania z usług Benchmark: stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności, udostępnianych zarówno w wersji "desktop", jak i "mobile", w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez Benchmark oraz Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać.