/hamag/assets/otwarcie-jpg-11523.jpeg

Leć w kulki! Przewodnik po treningu Kegla

Regularny trening mięśni dna miednicy ma dużo więcej korzyści niż łatwiej osiągalne i intensywniejsze orgazmy… Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Data publikacji: 06.11.2017
Mięśnie dna miednicy zajmują przestrzeń od kości łonowej aż po dolną część kręgosłupa. Utrzymanie ich w dobrej kondycji pozwala zapobiegać takim dolegliwościom, jak nietrzymanie moczu, wypadanie macicy i pochwy oraz wpływa pozytywnie na jakość życia seksualnego.

Kto zdecydowanie powinien wykonywać trening Kegla? Najbardziej narażone na odczuwanie problemów z osłabionymi mięśniami dna miednicy są kobiety w ciąży i w okresie połogu, kobiety w wieku menopauzalnym, kobiety, które przeszły operację ginekologiczną, a także osoby ze sporą nadwagą, dlatego im w szczególności zaleca się regularne ćwiczenia. A ponieważ zdecydowanie lepiej jest zapobiegać, niż leczyć, korzyści z treningu Kegla może czerpać absolutnie każdy, dlatego warto zacząć ćwiczyć już dziś!

Jak namierzyć mięśnie dna miednicy?

Są na to dwa sposoby. Jeden z nich to próba powstrzymania strumienia moczu podczas wizyty w toalecie. Należy jednak pamiętać, że wstrzymywanie strumienia moczu nie jest zalecaną metodą treningu Kegla, a jedno- lub kilkurazową metodą sprawdzenia, których mięśni powinien dotyczyć trening. Równie pomocna w znalezieniu odpowiednich mięśni może być próba powstrzymywania gazów.

Inną metodą jest sprawdzenie dotykowe lub z lusterkiem. Wystarczy położyć się na plecach i w leżeniu przyjrzeć się lub zbadać dotykowo perineum (miejsce pomiędzy wejściem do pochwy a odbytem) – jeżeli podczas zaciskania mięśni przestrzeń ta kurczy się, oznacza to, że pracuje prawidłowa grupa mięśni. Należy przy tym pamiętać, że ważna jest izolacja i nienapinanie jednocześnie mięśni brzucha, ud i pośladków.

Trenuj mądrze, nie ciężko

Wiele początkujących adeptek treningu Kegla ulega wrażeniu, że aby osiągnąć jakiekolwiek rezultaty, trzeba czuć wysiłek, jak w przypadku regularnego uprawiania sportu – muszą być krew, pot i łzy. Niestety, w przypadku mięśni dna miednicy jest zupełnie odwrotnie, więc to delikatny trening daje dużo większe korzyści, niż przetrenowanie, gdy chce się zbyt dużo i w nazbyt krótkim czasie. Noszenie godzinami ciężkich kulek gejszy w pochwie nie jest treningiem Kegla! Podczas długotrwałego noszenia ciężarków mięśnie nie mają szansy na rozluźnienie, pozostając w stanie ciągłego napięcia. Może to łatwo doprowadzić do przetrenowania i zmniejszenia cyrkulacji krwi, a w efekcie – do bólu.

Prawidłowy trening mięśni dna miednicy ma na celu nauczyć mięśnie kurczenia się, ale i rozluźniania. Celem nie jest więc utrzymywanie mięśni w ciągłym napięciu i zwiększanie ich „masy”, a rozbudowywanie ich elastyczności.

Najczęściej zalecaną formą treningu są trzy serie rozłożone na cały dzień i obejmujące10 powtórzeń po 10 sekund każde. Nawet tak krótki trening, który można wykonywać dyskretnie, zarówno w domu, jak i w pracy, jest wystarczający, aby pojawiły się odczuwalne rezultaty. Najważniejsze to wykonywać go świadomie, nie zapominając przy tym o rytmicznym i spokojnym oddychaniu.

Gadżety do treningu Kegla

Skuteczny trening mięśni dna miednicy można z powodzeniem przeprowadzić bez żadnych akcesoriów, jednak wszystko jest dla ludzi, a współczesne gadżety to dobry sposób na kolorowe urozmaicenie ćwiczeń. O ile wykonuje się je prawidłowo, rzecz jasna.

Choć trening Kegla można wykonywać zarówno w pozycji leżącej, siedzącej, jak i stojącej, ćwiczenia z kulkami gejszy najlepiej wykonywać jest w leżeniu, ponieważ pozycja leżąca powoduje najmniejszy nacisk na mięśnie dna miednicy, a także najmniejszą walkę mięśni z grawitacją, która ciągnęłaby gadżet ku dołowi.

Rozkwitanie z We-Vibe

Jedną z rynkowych nowości jest gadżet marki specjalizującej się w wibratorach dla par, We-Vibe. Bloom to progresywne kulki gejszy napakowane elektroniką, których można używać zarówno do treningu, samozaspokojenia, jak i zabawy we dwójkę. W zestawie znajdują się trzy kulki o różnej wadze, całość przenosi użytkowniczkę na kolejny poziom wtajemniczenia. Aplikacja We-Connect, z którą można zsynchronizować gadżet pozwala na przełączanie poszczególnych trybów wibracji, a także kreowanie własnych programów i dostosowywanie ich do własnych potrzeb. Jest to 2 w 1, które pozwala łączyć przyjemne z pożytecznym.

We-Vibe. Bloom

We-Vibe, Bloom

Grywalizacja z Elvie

Elvie to trener mięśni dna miednicy, który ćwiczenia zamienia w zabawę – dosłownie! 6 programów treningowych pozwala w świadomy sposób pracować na rezultat. Każdy z programów to osobna gra, w którą gra się mięśniami dna miednicy, wcielając się w koralowy wielościan. Zadaniem graczki jest doskoczyć nim do obiektów znajdujących się na ekranie, utrzymać go w locie nad wyznaczoną linią, czy wspinać się po drabinie mocy. Jeden trening zajmuje 5 minut i z pewnością nie pozwala się nudzić. Co najważniejsze, istotną częścią wszystkich minigier jest relaks i odpoczynek mięśni, aby nie utrzymywać ich w ciągłym napięciu.

Elvie gwarantuje fantastyczną zabawę!

Do gry będzie potrzebny smartfon!

Trening i biofeedback

Jeżeli nie jesteś pewna, czy podczas treningu pracują odpowiednie mięśnie, możesz wybrać się na konsultacje do kogoś, kto specjalizuje się w fizjoterapii dna miednicy, ewentualnie skorzystać z akcesoriów, które oferują biofeedback podczas wykonywania ćwiczeń. Biofeedback pozwala namierzyć, czy podczas treningu pracują te mięśnie, które powinny. Brytyjska marka Kegel8 opracowała linię urządzeń, dzięki którym można pracę swoich mięśni dna miednicy skontrolować w domowym zaciszu. Dla miłośniczek elektroniki zaprojektowano gadżet o nazwie Biofeedback Pelvic Trainer – gadżet, który dostosowuje się rozmiarem do szerokości pochwy, prowadzi użytkowniczkę przez wszystkie etapy treningu Kegla, a także kontroluje, czy podczas ćwiczeń pracują odpowiednie mięśnie, a także rejestruje postępy.

Kegel8 Vaginal Cones

Innym produktem tej samej marki jest zestaw Vaginal Cones. To bardziej tradycyjne kulki gejszy, jednak wyposażone w specjalną końcówkę, która wystaje poza ciało, a jej położenie pozwala sprawdzić, czy trenują prawidłowe mięśnie. Co ciekawe, Kegel8 Vaginal Cones w Wielkiej Brytanii może być również wydawany na receptę.

Kegel8 Pelvic Trainer

Intymne dbanie o siebie

Bycie w dobrej formie może oznaczać wiele rzeczy. Posiadanie odpowiednio ukrwionych, wzmocnionych i elastycznych mięśni dna miednicy może być jedną z nich. Zdrowie intymne bez wątpienia wpływa też na ogólne dobre samopoczucie. Nieważne więc, czy zdecydujesz się na trening z kulkami gejszy, czy bez nich – najistotniejsza i tak jest kondycja mięśni dna miednicy. A lepszy seks to tylko skutek uboczny regularnych treningów...  

Zobacz także

Trendy / #News

inkubator-1classic-jpg-11952

Inkubator dla czworonogów

Noworodki to istoty bardzo delikatne. Nie dotyczy to jedynie ludzi – kocie i psie maluchy też potrzebują opieki. Dlatego lubelski uniwersytet zainwestował w inkubator dla zwierząt.

Trendy / #News

talerz-classic-jpg-11766

Doznania znad talerza

Wiecie jak elegancko zjeść spaghetti, owoce morza, czy lasagnę? Czy kiedyś zestresowaliście się na oficjalnym obiedzie lub pogubiliście w etykiecie? Nie jesteście jedyni.

Trendy / #News

whisky-me-classic-jpg-11968

Whisky Me – trunek w wersji mini

Kojarzycie soczki w woreczkach, tak popularne w latach 90.? Dzięki pewnemu start-upowi, powracają, tylko że w wersji wysokoprocentowej jako Whisky Me.

Szanowny Czytelniku.

Aby dalej móc dostarczać Ci materiały redakcyjne i udostępniać nasze usługi, pozostając w zgodzie z zasadami RODO, potrzebujemy również zgody na ewentualne dopasowywanie treści marketingowych do Twojego zachowania. Dbamy o Twoją prywatność. Nie zwiększamy zakresu naszych uprawnień. Twoje dane są u nas bezpieczne, a zgodę możesz wycofać w każdej chwili na podstronie polityka prywatności. Dowiedz się więcej.

25 maja 2018 roku zacznie obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako "RODO", "ORODO", "GDPR" lub "Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych").

W związku z tym informujemy Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

Administratorem Twoich danych będzie Benchmark Sp z o.o. z siedzibą w Poznaniu (dalej zwany jako Benchmark), jak również firmy będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy w celu świadczenia usług (dalej zwani jako "Partnerzy"). Współpraca ma na celu wyświetlanie i dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach. Szczegółowe informacje znajdują się w polityce prywatności.

Dane osobowe są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych i innych funkcjonalności udostępnianych przez benchmark.pl, w tym zapisywanych w plikach cookies, które są instalowane na naszych stronach przez nas oraz naszych Partnerów.

Przetwarzamy te dane w celach opisanych w polityce prywatności, między innymi aby:
utrzymać sesję Użytkownika Serwisu (po zalogowaniu), dzięki której Użytkownik nie musi na każdej podstronie Serwisu ponownie wpisywać loginu i hasła,
tworzyć statystyki, które pomagają zrozumieć, w jaki sposób Użytkownicy Serwisu korzystają ze stron, co umożliwia ulepszanie ich struktury i zawartości,
zapewnić większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać reklamy dopasowane do potrzeb i zainteresowań.


Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądom lub organom ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych parterów.

Masz prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo w polityce prywatności.

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Zaznaczając przycisk "zgadzam się" zgadzasz się na przetwarzanie Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania z usług Benchmark: stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności, udostępnianych zarówno w wersji "desktop", jak i "mobile", w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez Benchmark oraz Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać.